教你快速休息10分鐘頂2h的方法(3)

　　方式三：認(rèn)真伸一個懶腰。

　　小憩之后起身，伸個懶腰，能增加對心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

　　伸懶腰時保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。

　　--其他快速恢復(fù)精力的方法--

　　方法一：發(fā)呆5分鐘。

　　發(fā)呆是最簡單的減壓方式。

　　研究者發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。

　　方法二：吃點(diǎn)健康零食。

　　課間吃點(diǎn)健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　不妨儲備些零食，在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)下課期間給自己來個短暫的“歇息”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

　　方法三：出門曬曬太陽。

　　曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在下課感到疲倦時，把曬太陽這個功課補(bǔ)上。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬10分鐘就可以。

　　方法四：和同學(xué)分享一件趣事。

　　歡笑是最好的減壓良藥。學(xué)習(xí)一兩個小時后，和同學(xué)分享一件趣事，或看看漫畫書等，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。

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