中考身心調節:學會從“慢熱”到“預熱”

　　從現在起到中考還有近10天，“這10天對考生來說是一個非常時期，生理和心理變化比較大，考生要學會從‘慢熱’到‘預熱’，用科學的方法調整好，這對考出好成績至關重要”，長期從事學生心理咨詢工作的專家這樣強調。

　　一些班主任分析說，考前10天，離正式考試的時間既不長也不短，而這種“可長可短”的感覺，完全可能因考生的把握水準而表現出不同的效應。抓住最后的10天，考生要學會有意義的巧度。

　　學業上：查缺補漏歸納總結

　　考前10天，大的復習也許都木已成舟。處在這種時候，要善于查缺補漏，找出自己的薄弱項等于彌補一個漏洞。而一個小漏洞就是一個潛在的失分點，必須“分毫計較”。五十四中學校長杜育敏認為，這時應對各門學科進行概覽式的歸納總結，這里有兩個方面，對課本知識的歸納總結和對練習、試題的歸納總結。可以試著歸納課本知識體系，尤其是文綜科目，看看課本的目錄，從全局著手由大的知識板塊到各個小的知識點，分析各部分聯系，形成一張網絡，通過聯想延伸來記憶。她強調，考生之間的互檢，也是一個很好的辦法。

　　生理上：養精蓄銳勞逸結合

　　考前10天，是把身體狀況調整到“興奮”狀態的前期，不應過度消耗體力。復習到要用冷水沖頭的極限，更是不需要，也是無益的。因為，考前的復習，是一種腦力與體力勞動并重的運作，田園高級中學校長陸振權指出，人不是機器，用腦也有一定的限度，當發現自己讀不下去或心情煩躁時，應拋下書本做些自己喜歡的事，像聽聽音樂、打打球，甚至看看電視。他并不認同長時間看書就是最好的復習這一觀點，反而認為，適度的玩耍有利于大腦恢復。當然，放松也不能無限度，不玩那些需要時間長、會讓自己沉迷于其中的項目。另外，越臨近中考，越要注意進行適當的運動，每天堅持半小時至1小時的運動，勞逸結合不僅能緩解中考前的壓力，且能恢復體能�？傊�，養精蓄銳很重要。

　　心理上：尋找寄托穩定情緒

　　臨考前，是心理變化的“活躍期”，會出現一些心理現象，心理即使有些負擔也并不可怕，說明人的應激機制在起作用。

　　新中高級中學校長徐阿根指出，能進入市實驗性示范性高中的考生，除了學業基礎較好之外，考前良好的心理狀態，也有助于他們占有優勢。他提出，從宏觀范圍來說，考生對中考要有一個正確的認識，把它作為一種挑戰，不要當成一種災難，相信自己能平穩地跨過這道“坎”。從微觀范圍來說，考生對自身要有一個恰如其分的認識，做出最大的努力，但準備最不利的結果，學會平衡。心理放松，這是需要借助物質與精神的一種運動，而且方法很多。徐校長認為，考生找到自己的精神寄托和合理解釋，有利于把心態調整好。

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