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2023年中考考前心理調(diào)適指南(2)

來源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)整理 2023-06-08 17:11:10

中考真題

免費(fèi)領(lǐng)資料

,希望對同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
 

      積極心態(tài)迎中考——中考考前心理調(diào)適指南
 
  正常作息充分睡眠
 
  考前保證充足睡眠,養(yǎng)精蓄銳去迎接中考是非常必要的。以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。殊不知頭天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結(jié)果復(fù)習(xí)無效率,考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端,認(rèn)為考前要松手大休一兩周,停止復(fù)習(xí),專調(diào)心態(tài),這也會(huì)適得其反。
 
  為此,最后一段時(shí)間,務(wù)必保證每天至少8小時(shí)的正常睡眠時(shí)間。一方面緩解前階段緊張復(fù)習(xí)所積累的疲勞,二來為中考積蓄能量。建議,晚上10點(diǎn)前入睡,午睡以100分鐘為宜,這樣既能使大腦休息,又能很快清醒。
 
  優(yōu)化情緒自我減壓
 
  面對中考,產(chǎn)生緊張情緒是正常反應(yīng)。其實(shí),考試時(shí)有一定程度的緊張情緒,反而會(huì)幫助我們更好地集中注意力,幫助我們調(diào)動(dòng)起身體的全部能量去應(yīng)對考試。因此,面對考試,感到自己有所緊張時(shí),請放松心態(tài),要知道真正有害的反而是因“緊張”而“緊張”,是把不是問題的問題當(dāng)問題。
 
  當(dāng)然,如果感覺自己的緊張情緒已經(jīng)影響了復(fù)習(xí)狀態(tài),那么這個(gè)時(shí)候就需要積極地做些調(diào)整。
 
  建議:
 
  1、適度放松
 
  為避免過度緊張,可以在下課時(shí)間到走廊、操場上散散步、吹吹風(fēng)、看看藍(lán)天,或伸伸手,彎彎腰,搖搖脖子,扭扭屁股。周末回到家里可以采用
 
  ●肌肉放松訓(xùn)練
 
  ●正念冥想法
 
  ●蝴蝶拍
 
  ●腹式呼吸法
 
  具體操作可網(wǎng)絡(luò)搜索,調(diào)整一天的心情。
 
  2、洗熱水澡
 
  每晚睡前最好洗個(gè)熱水澡或者泡腳,一則可以消除疲勞,二則人的身體泡在溫?zé)岬乃校亲罘潘傻臓顟B(tài),有一種安全和溫暖的感覺,可以凈化心靈,更有助于睡眠。
 
  3、聽舒緩的輕音樂。
 
  如果學(xué)習(xí)感到累、什么也記不住時(shí),不妨聽聽音樂、唱首歌。但注意不要一邊學(xué)習(xí),一邊聽音樂,尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。
 
  4、找人傾訴、聊天。
 
  要找能理解你的,同時(shí)又能給予你指導(dǎo)的樂觀之人(如:同伴、老師、父母等),說出你內(nèi)心的焦慮與煩躁,合理地宣泄一下自己的不良情緒,給自己的心理來一個(gè)清掃,切忌壓在心里得不到宣泄。
 
  5、分享你的快樂。
 
  多保持笑容。可以在課間與同學(xué)談笑風(fēng)生,分享你所遇到的開心事,感受當(dāng)下每一個(gè)或美麗或幸福的時(shí)刻和瞬間。
 
  強(qiáng)化自信積極暗示
 
  不管你現(xiàn)在是成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣,每人都有自己的優(yōu)勢和不足。總之,在中考前夕,對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備,多想自己的長處和潛力,激發(fā)自信心。
 
  積極暗示能強(qiáng)化自己的信心,消除煩惱。我們在考前就要根據(jù)自己的情況,進(jìn)行積極暗示,自我打氣。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡,難題你不會(huì),別人也不一定會(huì),保證自己會(huì)做的能拿分就已經(jīng)很棒了。
 

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