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2023中考飲食：三餐搭配技巧

來源：網絡資源 作者：中考網整理 2023-04-21 15:43:32

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　　中考網整理了關于中考飲食：三餐搭配技巧，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　主食，粗細糧搭配；副食，葷素搭配。而“早吃好，午吃飽，晚吃巧”就是雖簡單卻實用的進食要訣。
 
　　蛋黃、大豆補磷脂
 
　　磷脂是與記憶有關的神經遞質乙酰膽堿的合成原料，在蛋黃、大豆中最為豐富。
 
　　雜糧、薯豆補維生素
 
　　維生素中最要緊的就是維生素B1，在人體中的存儲量最小，幾天不足就可能影響學習效率。因此，適當吃全麥、谷物、豆類、薯類等補充B足維生素很重要。
 
　　蔬菜、水果補鎂鈣
 
　　多吃蔬菜和水果最有幫助，特別是富含鎂的各種深色綠葉菜和富含鈣的酸奶，對減壓有益。
 
　　※在需要長時間集中精力時，除了調整食品品種，還可以減少正餐食量，兩餐之間適當加餐。
 

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