2022年初中政治心理健康與自我成長

有一個健康的心理，無論是對生命的內(nèi)在體驗，還是個人整體的人生發(fā)展，都是非常重要的影響因素。

一般來講，心理健康的人會更快樂，或者說他們更容易感受到快樂。幸福感是一種比較主觀的心理感受，同樣的生活環(huán)境，同樣的物質(zhì)條件，同樣的現(xiàn)實處境，心理健康的人可能就可以感受到更多的快樂，收獲到更多的幸福，對生命的主觀體驗當(dāng)然也就是會更好，活得更開心，幸福感更高。

但是，表現(xiàn)的更快樂也不是必然就等于心理就更健康。就是說，心理健康的人基本都是比較快樂的人，但是快樂的人并不必然就意味著他心理也是健康。有一類叫做“微笑抑郁癥”的人，他們看起來非常開心，周圍人也都覺的他們的性格是很開朗很積極的，但實際上在他們內(nèi)心卻飽受抑郁情緒的折磨。

所以，如果想要我們的心理更健康，并不是通過讓自己更快樂就可以了�？鞓肥切睦硖幱诮】档臓顟B(tài)時的一種自然呈現(xiàn)。通過心理成長，可以讓逐步的讓我們的心理更加的健康，當(dāng)然，我們也就能感受到更多的快樂了

同樣，通常來講，心理健康的人更容易獲得成功。因為心理健康的人的各項心理功能，即便不是很厲害很優(yōu)秀，也可以正常的行使其功能，他們心理世界常處于平衡和合理運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，這會幫助他們用一個良好的狀態(tài)的應(yīng)對來自外界的挑戰(zhàn)。

比如，他們的感知覺功能完好，可以接受來自外界的信息;他們對自我和世界的預(yù)設(shè)信念也都是偏良性的，這會讓他們有較好的現(xiàn)實感，更能做出適應(yīng)當(dāng)下的反應(yīng)和行為。同時，他們內(nèi)在的情結(jié)也沒有那么多，不太容易被現(xiàn)實的事件刺激引發(fā)很多不良的情緒反應(yīng)，即便是有負(fù)面情緒，他們內(nèi)在也有較好的對情緒的承載能力，可以即時的理解和消化自己的這些情緒，他們就比較少收到所謂消極情緒的影響，由應(yīng)付這些不良情緒帶來的內(nèi)耗也會比較少。

他們還忠于自我，更能知道自己真正想要的是什么，這會讓他們內(nèi)在的心理沖突較少，不會自己和自己打架，會把更多地精力用在實現(xiàn)自我的目標(biāo)而不是自我消耗上面�？傊�，他們的心理靈活度高，更有彈性，這自然會讓他們在遇到問題和解決問題時，更大概率會得到成功的結(jié)果，而不是失敗。

但有一點要注意，跟快樂與心理健康的關(guān)系一樣，這里并不是說成功的人就是心理健康的人，很多在現(xiàn)實社會中很成功的人，從心理健康的角度來講，他們的心理是不那么健康的。希特勒就是個很典型的例子。

成功是心理健康帶來的附加品。心理健康的人并不都是成功的人，在一個基本良性運轉(zhuǎn)的社會環(huán)境里，是心理健康的人更容易獲得成功的，但是在一些極端的環(huán)境里，就不一定是這樣了。

比如在抗日戰(zhàn)爭前期的中國，看到日本人一直取勝，很多中國人都投靠了日本人，做了漢奸，在當(dāng)時來看，他們是成功的，但是真正愛國有義的國人，肯定不會這樣選擇，即便為此犧牲掉了生命，死亡是最大的失敗了吧，他們的心理也是比那些做漢奸的人更健康的，因為心理健康的人是無法真正認(rèn)同那些殘忍的傷害了自己同類的人的，這違背了人的基本心理規(guī)律。

心理健康不是為了成功，也不是為了快樂。雖然從功利的角度來講，心理健康會帶來這兩樣結(jié)果，但健康的心理狀態(tài)本身就很有意義。心理健康的人不僅有能力讓自己的人生無論在順境還是逆境中，都可以過得好，可以充分的活出自我的價值和光彩，還可以給身邊的人帶來正向的引導(dǎo)力量，讓這個世界都變得更好。

心理健康是衡量一個人非常重要的一個維度。我們生活化的來解讀這個說法，比如說，年輕人談戀愛，選擇跟另一個人進入婚姻，建立親密的情感關(guān)系。在選擇對象的時候，請務(wù)必把心理健康程度例如參考選項當(dāng)中，它一定是比經(jīng)濟收入、家庭背景、受教育程度等這些外在條件更重要的因素。

因為心理健康會實實在在的影響兩個人日常的相處，幸福的生活離不開基本的物質(zhì)條件的滿足，相同的人生觀、價值觀，可以聊在一起的相似的學(xué)歷背景，但最與幸福相關(guān)的還是兩個人心理健康的程度。

這并不意味著心理不那么健康的人，就要受到貶低和歧視。我們每個人都不是在真空的理想環(huán)境中長大的，或多或少都有一些情結(jié)或者創(chuàng)傷留在了我們心理。

每個人可能都會有一些深藏在心底的心理暗礁，就像傳說中龍有逆鱗，只要被碰觸到，就會自動自發(fā)的產(chǎn)生像憤怒、嫉妒、悲傷、疼痛等復(fù)雜又讓人很不舒服的情緒反應(yīng)。每個人的心理也都有陰暗面，有陽光的地方就必然有陰影和黑暗。

雖然，好的原生家庭和成長環(huán)境，會讓一個人的心理健康的概率更高一點，但是，它不是一種天賦或者是命運，更多是可以掌握在我們自己手中，可以通過自我的心理調(diào)節(jié)和心理成長實現(xiàn)的一種狀態(tài)。

如果我們沒有那么幸運，在成長中遇到了很多坎坷，心理留下了不少大大小小的傷疤，這些傷疤還影響到了我們現(xiàn)在的心理狀態(tài)，讓我們不那么對自己不那么有自信，做事也沒那么有活力，甚至內(nèi)心還堆積了很多的煩惱和痛苦。

這個時候我們要做的不是責(zé)怪自己：我怎么就活的這么喪、沒精氣神，怎么就不能更努力一點，生活的更加認(rèn)真一點呢?或者我為什么就不能像別人那樣社交技能滿點，左右逢源，如魚得水，讓大家都喜歡我呢?感覺到自己的心理狀態(tài)沒那么好，才更需要去關(guān)注自己的內(nèi)心，溫暖自己的心靈。

心理健康程度是一個線性的維度，心理特別健康和心理特別不健康這兩種極端的情況，在人群中的分布都是比較少的，大部分的人都是處在這個線條中間的某個點，或者偏健康這一邊，或者偏不健康這一邊，每個人都或多或少有一些自己的煩惱，或者是心結(jié)。

心理成長可以幫助我們化解這些心結(jié)，讓我們的心理狀態(tài)逐步的往心理越來越健康的這個方向偏移，而不是隨著時間的推移，年月的積累，反而往越來越不健康那邊去了。

在現(xiàn)實生活中有遇到這樣的情況，嚴(yán)重的精神障礙，在發(fā)病之前，可能只是一些和家人之間的小沖突，突發(fā)爆發(fā)的不良情緒，或者不那么影響生活的消極行為，但隨著時間的累計，這些小問題變得越來越嚴(yán)重，最終到一個臨界點爆發(fā)，成為嚴(yán)重的心理問題。

當(dāng)然，我們大部人可能都不會這樣，是因為我們每個人內(nèi)在都有一套自己的心理修復(fù)機制，這個機制可以幫助我們維持心理各項功能的正常運轉(zhuǎn)，進行自我的心理保護，即便是在遇到強烈的負(fù)面心理的影響下，也可以正常的工作和生活，不會真的心理崩塌，對內(nèi)心世界完全失去掌控，心理崩塌。

做心理成長，首先要從找到感受開始，或者用我們?nèi)粘５脑拋碚f，就是要開始關(guān)注我的“心情”。心情大家都知道是什么意思啊，我們拆開來看這個詞，首先是“心”，這里的心是相對于腦來說的，很多人，尤其是受到高等教育的人，教育就是培養(yǎng)我們的邏輯思維能力，用理性看待這個世界的能力，當(dāng)然，學(xué)知識肯定是很好的，這個本身沒有什么問題。

在心理世界里，理性會天然的壓制感性，壓抑情緒。如果一個人在成長過程中沒有習(xí)得良性疏解情緒的方式，他受教育，學(xué)知識的過程中，可能天然的就會用他的理性的力量在壓抑內(nèi)心那些讓他很不舒服又無法排解的負(fù)面情緒。總體來講，這是一種不良的心理機制。短期很有效，但時間長了，一定會出問題。

一個人的理性和感性要得到內(nèi)在的一種平衡，即不能全是理性，也不能全是感性，它們有各自的功能和效用，要搭配得當(dāng)，才能更健康，更有活力。

情緒像我們內(nèi)在的小孩，而理性更像大人，所以，兩者的關(guān)系可以是理性這個大人要照顧好感性這個孩子，保護它不受不受傷害的同時也要防止它隨便出來給我們闖禍。

過于理性的人，或者長期用理性、道理壓抑自己真實感受的人，首先要進行的就是從“大腦”回到“心”，找回自己當(dāng)下的即時發(fā)生的情緒。

這么說起來好像很簡單，我還能不知道我自己怎么了?我還能不了解我的心情是什么?對于長期壓抑情緒的人來說，還真的就是不知道，不了解，或者是以為自己知道，但知道的并不是真的，而是被壓抑扭曲之后的。

趨樂避苦是人的天性，我們想象不到我們內(nèi)心會為了逃避不好的情緒和感受，做了那些復(fù)雜而艱苦的努力，就是為了讓自己不要感受到痛苦。所以，其實，回到自己真實的感受不是一件容易的事，我們太容易自欺欺人，而離自己真實的心越來越遠。

還有另外一部分人，他們長期暴露在強烈的情緒中，尤其是負(fù)面情緒當(dāng)中，是不是就不需要再額外的去找感受了，因為感受時時刻刻都有，他們要做的反而是要學(xué)會收斂情緒，不要讓這些洶涌的情緒泛濫成災(zāi)，影響到自己正常的人際交往，工作和生活。

剛說了“心情”的“心”，回到自己的內(nèi)心，不要用腦子來壓抑自己的心，再說一下“心情”的“情”，就是情緒了，找回感受，除了要有感受，感受到情緒，還要逐步的看清楚這個情緒具體是什么?這就到了自我成長的第二步，我們叫它“自知”，自己了解自己，自己知道自己。

通常來講，感受是比想法更重要的，而了解自己的感受并不是終點，通過對感受的觀察、追溯，我們會發(fā)現(xiàn)感受的背后都有一個心理需求，正是這個需求為這一系列的心理活動提供了動力，是所有感受產(chǎn)生的根源。

舉一個例子，假如我們在坐公交車的時候被人踩了一腳，很疼哈，對方卻沒有任何反應(yīng)，這個時候我們肯定是很生氣，生氣之后不同的人會有不同的反應(yīng)。但討論到自知，重要的就不是生氣之后是會撕破臉大罵對方一通?還是理智的提醒對方讓他知道自己做錯了?或是怕丟臉就默默的忍了?以及那種應(yīng)對方式更好，更合適?會怎樣反應(yīng)，也有我們意識到或沒有意識到的對對方行為的認(rèn)知，對方是沒有察覺到?還是故意裝不知道發(fā)生了什么?第二種認(rèn)知自然會讓我們感到更生氣。

自知就是知道我生氣了，并且看到我在生氣的時候我是如何認(rèn)知這件事的?會自動化的做出什么反應(yīng)?這個反應(yīng)一般來講帶來的結(jié)果是什么?以及我對這個結(jié)果又會產(chǎn)生什么新的情緒，或其他心理反應(yīng)?所以，重點是了解，看見，而不是評判：我做的對還是錯，我這樣是好還是不好?

除此之外，這個看起來十分正常的情緒背后也有心理需求，同樣的事情，同樣的情緒，可能不同的人背后的心理需求還是會有不同，比如，男性在這種情況下生氣，可能是感覺到自己被冒犯了，沒有得到足夠的尊重，而女性生氣更有可能是感覺受到了傷害，是安全和得到保護的需要。當(dāng)然這不是絕對的，就是舉例說明一下。

“自知”的過程更像是一個自我探索的過程，生活中所有發(fā)生的事情，尤其是那些能讓我們情緒發(fā)生起伏的事，都至少包括了對這件事的理性認(rèn)知、情緒反應(yīng)、心理需求、自我評價等內(nèi)容。在心理世界里，沒有一件事是小事。如果我們平時很少關(guān)注自己的內(nèi)心，這些心理活動就像是自動設(shè)置的好的程序，一環(huán)接一環(huán)的在很快的時間里發(fā)生，等我們反應(yīng)過來的時候，該發(fā)生的都已經(jīng)發(fā)生完了。

每個人身上可能都有一些自己想改變的小缺點、小問題，但是就是怎么都改不了，就是因為我們的反應(yīng)模式已經(jīng)印刻在了潛意識深處。打開一個開關(guān)，一個齒輪開始轉(zhuǎn)動，就會帶動其他的齒輪自動運轉(zhuǎn)。而自知就是看到這個過程是怎么發(fā)生的，我怎么就有了這樣的情緒?我為什么會有如此的反應(yīng)?自知是來自意識的光，照進昏暗盲目的潛意識領(lǐng)域中，只要看的足夠清楚，自然就會帶來改變。

去年有一個評分很高的電視劇，叫《覺醒年代》，講的是五四運動前后，圍繞陳獨秀和李大釗，以及他們身邊的一群先進的知識分子，在內(nèi)憂外患的國情下，探索如何才能救中國的道路，最后南陳北李相約建黨，曙光初現(xiàn)的歷程。

如果我們把當(dāng)時的中國比作陷入了困境當(dāng)中的一個人，像陳獨秀先生一樣的先進分子就相當(dāng)于我們內(nèi)心具有自我回觀、自我覺察的那部分力量，這樣的力量可以帶來內(nèi)心的真正的覺醒，最終走在自我拯救、自我修正的路上。大到一個國家，小到一個個人，都是這樣的。

要讓我們的內(nèi)心發(fā)生真正的改變，除了“自知”，還有另一個更加重要的力量，就是“自愛”。真正的學(xué)會愛自己，這是自我成長的第三步。

愛是一種力量，我們以為的我不會愛自己，不知道怎么才是愛自己，很可能只是因為我們?nèi)狈�愛的力量，充斥�?nèi)心的都是自我懷疑、自我否定的力量。并不是我意識到我要開始愛自己了，我就真的能這樣做到了。愛的力量是需要培養(yǎng)、小心翼翼的呵護、用時間來養(yǎng)成的。

要真正的愛自己，前提是我們在自我成長第一步里面講到的：回到自己真實的感受，不再自欺欺人，直面內(nèi)心真正的情緒，無論這個情緒是什么。因為唯有真情實感才能，不僅打動別人，也會打動自己，才能真正升起想要愛自己的動力，這個過程是自然發(fā)生的，不受任何主觀意志的掌控。我們可以做一些愛自己的事情，比如滿足自己的需要，買想要的東西，好好地休息一下，去做想做的事情等，這些更像是一些外在表現(xiàn)形式，而不是愛的內(nèi)核。

很多人情緒不好的時候都會想吃點好的，女性在心情不好的時候會買買買，男性可能會選擇解酒澆愁，這雖然都可以起到自我安慰的作用，但都算不上是完全的愛自己。

愛的力量的升起，就像是我們內(nèi)心里有兩個小人，一個小人因為某某事情非常的傷心，難過，另一個小人會因為感同身受的體驗到了這樣的悲傷，并因為這個悲傷而想要理解自己，心疼自己。一個小人沉浸在情緒當(dāng)中，另一小人陪在他旁邊，與他一起經(jīng)歷，在同一個情緒和感受中，這個可以提供陪伴，真正的和悲傷的小人在一起，并且共同體驗了整個情緒過程的小人，就是我們心中愛的那部分力量。

當(dāng)我們經(jīng)常這樣體驗自己的情緒，真實的陪伴自己，這個小人就會越長越大，越來越有力量，面對情緒，也會越來越從容。逐漸的就不會再那么容易受情緒影響，被情緒掌控，我們的行為和想法反而會越來越理性，符合當(dāng)下的現(xiàn)實狀況，也符合我們個人的根本利益。

自我成長實際上來做的話完全沒有這么復(fù)雜，我們只需要，在遇到情緒或者困擾的時候，問自己：我現(xiàn)在是什么感覺?我怎么了?我的心情是什么?有的時候我們可能找不到合適的詞來形容自己的感覺，沒關(guān)系，也可以問自己，我現(xiàn)在的感受像什么?像胸口壓著一塊石頭?像熱鍋上的螞蟻?像秋風(fēng)中的樹葉?我們平時說的話里面就有很多類似這樣來描述感受的方式。之后就順著這個感受繼續(xù)去看：我的想法是什么?我想要什么?以及我對我自己的感受如何?只是這樣跟著自己的感受往下走一走，去看一看而已。

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