​疫情之下，如何在家提高免疫力(4)

　　運(yùn)動(dòng)免疫學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適度運(yùn)動(dòng)會(huì)增加嗜中性白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞以及NK細(xì)胞等免疫細(xì)胞的數(shù)量；美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書館一項(xiàng)報(bào)告顯示，運(yùn)動(dòng)能夠加快白細(xì)胞的流通速度，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。

　　1、運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持“一三五七”法則

　　*堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一次，連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，劇烈運(yùn)動(dòng)可以縮短到15分鐘；

　　*每周至少運(yùn)動(dòng)五天，運(yùn)動(dòng)心率為（170次-年齡）次/分，是一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)，可上下浮動(dòng)10次左右。

　　由于現(xiàn)在處于非常時(shí)期，因此小編推薦給大家?guī)讉�(gè)在家就能做的增肌動(dòng)作：

　　放不下

　　坐在椅子上，雙腿伸直交叉，用下面的腿抬起上面的腿，重復(fù)15次后換腿進(jìn)行。也可雙人配合，一人將腿放在另一人的腿上，下方的腿抬起上方的腿，每15次為一組，交替進(jìn)行，可鍛煉股四頭肌。

　　分不開

　　雙人對(duì)坐，一人夾住另一人的膝蓋，對(duì)抗10秒，可鍛煉臀部肌肉。每15次一組，每天3次。

　　坐不住

　　雙人對(duì)坐，同時(shí)抬起雙腳，腳掌相擊，可鍛煉腹肌。每15次一組，每天3次。

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