中考第一關(guān)，體育考試高分須知(4)

　　考前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，一是活動(dòng)身體各個(gè)關(guān)節(jié)，將狀態(tài)調(diào)整至最佳；二是避免受傷。

　　一般的準(zhǔn)備活動(dòng)要做到以下四點(diǎn)：

　　1.熱身跑：慢跑為主，以身體微微出汗即可。

　　2.徒手操：以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。

　　3.韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

　　4.考試項(xiàng)目預(yù)熱活動(dòng)：各項(xiàng)目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動(dòng)作，以70%~80%的能力去完成動(dòng)作。如實(shí)心球、立定跳、排球、籃球等。

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　　考試心理狀態(tài)調(diào)整

　　體育畢竟是中考的第一項(xiàng)考試，考場(chǎng)出現(xiàn)適度的緊張是正常并有利的，但過(guò)度的緊張就會(huì)使肌肉緊張變形，影響成績(jī)的發(fā)揮。

　　這時(shí)候，盡量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立積極的心理狀態(tài)。

　　也可以運(yùn)用集中注意力法，閉眼，深呼吸，像放電影一樣想著要考試項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)來(lái)排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。

　　此外，很多同學(xué)最后的測(cè)試成績(jī)相比平時(shí)的自測(cè)成績(jī)會(huì)更好。

　　例如，由于學(xué)校和體育測(cè)試的場(chǎng)地不同，學(xué)校的跑道一般只有200米一圈，而測(cè)試時(shí)的跑道有400米一圈。學(xué)生在心理上感覺(jué)好像距離變短一樣，最后的成績(jī)也許會(huì)更好。也有一些同學(xué)，在臨場(chǎng)的體育測(cè)試時(shí)會(huì)表現(xiàn)得更興奮，所以最后得到更好的成績(jī)也很正常。

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