中考心理輔導

　　緊張怎么辦？

　　1、嘗試分散一下注意力

　　2、深呼吸，要領是：吸的時候要滿要深，要把腹部膨脹起來，停1—2秒鐘再呼，呼的時候要慢要勻，呼時最好嘴微張，也就是“吸進一大片，呼出一條線”，這樣你立刻就會感覺肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。

　　3、放松肌肉，先把全身肌肉繃緊，然后再放松，心里默念“放松”。

　　4、想象法，可以想象美好的事物，想象你過去經歷過的最快樂，最開心的事情，也可以想象美好的景色。

　　遇到不會做的題怎么辦？

　　及時調整心態：不要因為一小步影響了整道題；不要因為一道題影響了整個科目；不要因為某一科目影響了全部科目。

　　考試考察的是整體水平，而不是某一個題目的對錯。

　　想不起來怎么辦？

　　試著從試卷中尋找能使你回憶的題目；

　　試著從與同學討論中回憶；

　　試著從筆記中回憶；

　　試著從老師的課堂講課中回憶；

　　實在不行，先放到一邊。

　　事物的本身并不影響人，人只受對事物看法的影響。

　　比如：

　　我不是讀書的料

　　換一個想法：我只是沒掌握到讀書的要領

　　我這科很差

　　換一個想法：我這科的某些知識沒有掌握

　　我這次考試成績不理想

　　換一個想法：我發現了很多沒有掌握的知識

　　如果考砸了怎么辦

　　換一個想法：專注當下，做好過程才是最重要的

　　綜上所述：

　　應對考試焦慮

　　考前：

　　①調整認知、②目標恰當

　　③專注當下、④心理暗示

　　⑤激發動力、⑥增強自信

　　考中：

　　①沉著靈活、②專注答題

　　③追憶聯想、④學會放棄

　　考后：

　　①切勿討論、②學會放下

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