上課犯困怎么辦(3)

　　加大早餐攝入量，早餐以燕麥、牛奶、水果、火腿為主，這樣午餐的饑餓感會(huì)暴跌。同樣也可以午餐前喝一大杯水，給大腦造成飽足感的誤會(huì)。

　　午餐的碳水化合物比例可以調(diào)低，多食用蛋白、蔬菜和水果。午飯后散步半小時(shí)消耗血糖也是不錯(cuò)的選擇。

　　在飲食上，可以多選擇鵪鶉蛋、紅豆、香蕉、枸杞等抗疲勞食物。

　　改變環(huán)境

　　若長(zhǎng)時(shí)間處于密閉環(huán)境中，將會(huì)造成氧氣含量過少，多開窗通風(fēng)，有助于空氣流動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間處在同一個(gè)環(huán)境中，將給人帶來舒適感，容易放松精神狀態(tài)，進(jìn)入睡眠。

　　所以，在課間休息時(shí)間，要多到教室外走一走，呼吸一下新鮮的空氣，改變一下環(huán)境。如果在課上犯困，可以在不影響其他同學(xué)的情況下，安靜走到課室后面站一會(huì)醒醒腦。

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　　小貼士：茶的選擇

　　茶包和咖啡的選擇太多了，在這里說一下選什么類型的茶吧。

　　茶有六大類別，分別是綠茶、白茶、黃茶、青茶（烏龍茶）、紅茶、黑茶。脾胃較弱的人適合喝紅茶、黑茶。

　　而其中最提神醒腦的就比如綠茶（龍井、碧螺春等）、烏龍茶（鐵觀音、大紅袍等）、生普，烏龍茶和生普，這些比較耐泡的，綠茶要濃才有效果，所以泡兩三道水可能就要換茶葉。

　　英國(guó)BBCfuture通過梳理各種科學(xué)文獻(xiàn)得出結(jié)論：咖啡和茶在提神的作用上基本持平。這兩種飲品適量飲用都對(duì)身體有益，在選擇的過程中根據(jù)個(gè)人偏好即可。但是對(duì)于睡眠質(zhì)量不好的人，我建議還是選擇茶比較好。從睡眠角度而言，喝茶比較不會(huì)引發(fā)失眠。

　　說到底，茶和咖啡只是外物作用的效果，最主要的還是同學(xué)們自身學(xué)習(xí)的意志力。

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