來源:網絡資源 作者:中考網整理 2019-12-31 15:26:59
每日早、中、晚三餐比例分配:
早餐:提供熱能占總熱能的25%,營養素應齊全
午餐:熱能的比例占35%-40%
晚餐:熱能的比例不超過30%
訓練前1小時加餐:熱能的比例占5%-10%,對保證訓練質量至關重要。
3、注意事項:
1)要注意膳食的色、香、味和多樣化,飯要粗細搭配,菜要有菜有湯,葷素兼備。飯菜形式和烹調的方法也要經常變化。
2)食品多樣,營養平衡,食量和運動量平衡,保持適宜體重和體脂
3)建議不要自行服用營養素,有的時候營養素確實能夠補充體內不容易吸收的物質,但是也有可能因使用量和時間而起到副作用,應該在專業的營養師指導下進行。
歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網,2025中考一路陪伴同行!>>點擊查看