中考生寒假如何制定體育作業計劃？

三中體育老師指導：中考生寒假體育訓練方法

　　從北京一些中學了解到，這個寒假，為了中考體育測試能拿高分，不少初三生都主動做起了“體育作業”。

　　北京二中分校初三生李惠這個假期除了完成文化課作業外，還要完成體育作業——每天40個仰臥起坐和800米跑。每天學習累了，李惠就做做老師布置的體育作業。“既能為中考體育做準備，又是放松的好機會。”李惠說。

　　據了解，今年中考體育總分增至40分，對初三生來說，能拿到高分等于在中考中就占有先機。這個寒假，除了北京二中分校，匯文中學、陳經綸中學等不少中學都給初三生布置了假期“體育作業”。有的初三生雖然學校沒有留，但自己報了寒假體育輔導班，以確保假期體育鍛煉。

　　北京陳經綸中學體育老師安保增表示，將體育鍛煉作為假期作業布置給學生，是為了督促初三生在假期中堅持鍛煉。假期里，不少家長可在下班后或休息日帶著孩子打打球、跑跑步。尤其是初三生，假期的體育鍛煉更不能少。初三生在家鍛煉時可以制訂一個詳細的計劃表，把自己的強項和弱項列出來，安排好每個項目的鍛煉時間。中考生可充分利用小區的健身器材，如男生練練引體向上，女生練習仰臥起坐等。由于中考籃球項目滿分標準有所提高，假期里初三生可加強練習左右手運球、“變向”、“轉身”等動作，提高運球基本功，熟悉球性。

　　初三生假期做“體育作業”不僅能為中考體育測試做準備，還對身體有益，但參加體育鍛煉一定要注意安全。鍛煉時，初三生要注意選擇合適的場地、器材，如不要到馬路上練長跑、不要吊在門框上做引體向上，以防受傷。
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