初中期末復習飲食、睡眠和心態調整小貼士

　　北京考試報訊1月中旬，北京市大部分初三生已經進入期末考試階段。為了順利應考，北京市八一中學王建穩老師提醒同學們要注意飲食、睡眠和心態“三大問題”。

　　第一，注意飲食。考試期間，有許多同學因為擔心考不好，一日三餐都吃不下飯，或者因為某一科考試不理想而暴飲暴食，這種行為是不可取的。王老師認為，初三生在期末考試階段，吃飯應定時定量，不要吃過多的刺激性較強的食物。要堅持吃早餐，不要空著肚子應考。有的同學為了準備第二天的考試，經常熬夜，不少考生經常是濃茶、咖啡不離口，還有的考生喜歡辛辣的食物，多少會影響考生身體，應多注意。

　　第二，保障睡眠。要有足夠的睡眠，才能保證考試的正常發揮。有許多考生在期末考試時，總是睡不著覺，認為期末考試就是世界末日來臨。而真正面對考試時，考生腦子變得昏昏沉沉，更甚者還看錯題。建議考生在臨睡前不要打破原有的作息習慣，要保證睡眠質量。盡量避免“太拼命”，晚上盡量在11點前睡覺，早上7點半起床，中午休息1小時，每天睡眠時間不少于8小時。

　　第三，保持愉快心情。初三考生在期末考試時，要學會自我調節和放松，保持身心愉快。不要把期末考試看得太嚴重，它只是大大小小考試中的一次，沒必要過于擔心。在考試時不要受前一科考試成績的影響，考完一科后，應把注意力集中在下一科的考試上。考試期間，家長可以陪讀，但不要咄咄逼人、嘮嘮叨叨，要為考生營造一個輕松愉快的學習環境。

　　溫馨小貼士

　　考試期間，如果考生有感冒癥狀，應按說明及時服用常用感冒藥，以防發展成流感，影響考試。要選擇不會在白天引起瞌睡的感冒藥。此外，考生應多吃橙子、蘋果等富含維生素C的水果，要多喝水。

　　如果在考試期間有眼部不適或用眼過度的考生，可以通過做眼保健操緩解眼部疲勞，也可適當使用有舒緩作用的滴眼液。

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