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初中期末復習飲食、睡眠和心態(tài)調(diào)整小貼士

來源:北京考試報 作者:任艷梅 2007-01-17 11:37:01

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  北京考試報訊1月中旬,北京市大部分初三生已經(jīng)進入期末考試階段。為了順利應考,北京市八一中學王建穩(wěn)老師提醒同學們要注意飲食、睡眠和心態(tài)“三大問題”。

  第一,注意飲食。考試期間,有許多同學因為擔心考不好,一日三餐都吃不下飯,或者因為某一科考試不理想而暴飲暴食,這種行為是不可取的。王老師認為,初三生在期末考試階段,吃飯應定時定量,不要吃過多的刺激性較強的食物。要堅持吃早餐,不要空著肚子應考。有的同學為了準備第二天的考試,經(jīng)常熬夜,不少考生經(jīng)常是濃茶、咖啡不離口,還有的考生喜歡辛辣的食物,多少會影響考生身體,應多注意。

  第二,保障睡眠。要有足夠的睡眠,才能保證考試的正常發(fā)揮。有許多考生在期末考試時,總是睡不著覺,認為期末考試就是世界末日來臨。而真正面對考試時,考生腦子變得昏昏沉沉,更甚者還看錯題。建議考生在臨睡前不要打破原有的作息習慣,要保證睡眠質(zhì)量。盡量避免“太拼命”,晚上盡量在11點前睡覺,早上7點半起床,中午休息1小時,每天睡眠時間不少于8小時。

  第三,保持愉快心情。初三考生在期末考試時,要學會自我調(diào)節(jié)和放松,保持身心愉快。不要把期末考試看得太嚴重,它只是大大小小考試中的一次,沒必要過于擔心。在考試時不要受前一科考試成績的影響,考完一科后,應把注意力集中在下一科的考試上。考試期間,家長可以陪讀,但不要咄咄逼人、嘮嘮叨叨,要為考生營造一個輕松愉快的學習環(huán)境。

  溫馨小貼士

  考試期間,如果考生有感冒癥狀,應按說明及時服用常用感冒藥,以防發(fā)展成流感,影響考試。要選擇不會在白天引起瞌睡的感冒藥。此外,考生應多吃橙子、蘋果等富含維生素C的水果,要多喝水。

  如果在考試期間有眼部不適或用眼過度的考生,可以通過做眼保健操緩解眼部疲勞,也可適當使用有舒緩作用的滴眼液。

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